ALLI

Ulotka: informacje dla użytkownika

alli 60 mg kapsułki twarde

orlistat
Przeczytaj uważnie tę ulotkę przed zaczęciem zażywania tego leku, ponieważ zawiera ona ważne informacje dla Ciebie.
Zawsze przyjmuj ten lek dokładnie zgodnie z opisem w tej ulotce lub tak, jak poradził lekarz lub farmaceuta.

• Zachowaj tę ulotkę. Może Ci się przydać w przyszłości.
• Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji lub porady, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą.
• Jeśli wystąpi u Ciebie którykolwiek z objawów niepożądanych, w tym nie wymienionych w tej ulotce, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą. Zobacz punkt 4.
• Skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli nie tracisz wagi po 12 tygodniach przyjmowania alli. Może być konieczne przerwanie leczenia alli.

Zawartość tej ulotki:

1. Co to jest alli i do czego służy
   • Ryzyko związane z nadwagą
   • Jak działa alli
2. Co należy wiedzieć przed zażywaniem alli
   • Kiedy nie należy przyjmować alli
   • Ostrzeżenia i środki ostrożności
   • Inne leki i alli
   • alli z pokarmami i napojami
   • Ciąża i karmienie piersią
   • Kierowanie pojazdami i użytkowanie maszyn
3. Jak przyjmować alli
   • Przygotowanie do utraty wagi
   • Wybierz datę rozpoczęcia
   • Zdecyduj o swoim celu utraty wagi
   • Ustal swoje cele pod względem kalorii i tłuszczu
   • Sposób przyjmowania alli
   • Dorośli od 18 roku życia
   • Jak długo należy przyjmować alli
   • Jeśli przyjmiesz zbyt dużą dawkę alli
   • Jeśli zapomnisz przyjąć alli
4. Możliwe działania niepożądane
   • Poważne działania niepożądane
   • Bardzo częste działania niepożądane
   • Częste działania niepożądane
   • Obserwowane zmiany w badaniach krwi
   • Jak radzić sobie z objawami terapii związanymi z dietą
5. Jak przechowywać alli
6. Zawartość opakowania i inne informacje
   • Co zawiera alli
   • Wygląd zewnętrzny alli i zawartość opakowania
   • Właściciel pozwolenia na dopuszczenie do obrotu i producent
   • Inne przydatne informacje

1. Co to jest alli i do czego służy

alli 60 mg to twarde kapsułki (orlistat) – lek przeciwożycowy działający obwodowo, stosowany w celu
redukcji masy ciała u dorosłych od 18. roku życia, którzy mają nadwagę, z indeksem masy ciała (body
mass index, BMI) równym lub wyższym niż 28. alli należy stosować w połączeniu z dietą o obniżonej
wartości kalorycznej i niskiej zawartości tłuszczu.
BMI to sposób oceny, czy masa ciała jest odpowiednia, czy też występuje nadwaga w stosunku do wzrostu.
Poniższa tabela pomoże określić, czy masz nadwagę i czy alli jest dla Ciebie odpowiednie.
Znajdź swój wzrost w tabeli. Jeśli Twoja masa ciała jest niższa niż wskazana dla Twojego wzrostu, nie przyjmuj alli.

Ryzyka związane z nadwagą
Posiadanie nadwagi zwiększa ryzyko rozwoju różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia. Te stany mogą nie powodować u Ciebie wyraźnych dolegliwości, dlatego należy skonsultować się z lekarzem w celu ogólnego sprawdzenia stanu zdrowia.
Jak działa alli
Substancja czynna alli (orylistat) została opracowana tak, by działać na tłuszcze w przewodzie pokarmowym. Ta substancja blokuje wchłanianie około jednej czwartej części tłuszczów zawartych w posiłkach. Tłuszcze te są następnie wydalane z organizmu wraz z kałem (patrz punkt 4). Dlatego ważne jest, by starać się przestrzegać diety o ograniczonej zawartości tłuszczów, aby kontrolować te efekty. W ten sposób działanie kapsułek wspomoże Twoje wysiłki, pomagając w utracie większej ilości masy ciała niż dieta sama w sobie. Dla każdego 2 kg utraconych jedynie poprzez dietę, alli może pomóc w utracie dodatkowego 1 kg.

2. Co powinien wiedzieć przed zażyciem alli

Nie przyjmuj alli
Jeśli jest uczulony na orlistat lub którykolwiek z innych składników tego leku (wymienionych w
punkcie 6).

• Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
• Jeśli przyjmujesz cyklosporynę, lek stosowany po przeszczepach narządów, w ciężkiej reumatoidalnym zapaleniu stawów i niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Jeśli przyjmujesz warfarynę lub inne leki stosowane do rozrzedzania krwi.
• Jeśli cierpisz na cholestazę (stan, w którym odpływ żółci z wątroby jest zablokowany).
• Jeśli cierpisz na zaburzenia wchłaniania pokarmu (przewlekły zespół złego wchłaniania) zdiagnozowany przez lekarza.

Ostrzeżenia i środki ostrożności
Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed przyjmowaniem alli

• Jeśli cierpisz na cukrzycę, powiadom lekarza, ponieważ może być konieczna korekta dawki Twojego leku przeciwcukrzycowego.
• Jeśli cierpisz na chorobę nerek. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem alli, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może wiązać się z powstawaniem kamieni nerkowych u pacjentów z przewlekłą chorobą nerek.

Dzieci i młodzież
Ten lek nie powinien być stosowany przez dzieci i młodzież poniżej 18. roku życia.
Inne leki i alli
alli może wpływać na niektóre leki, które przyjmujesz.
Powiadom lekarza lub farmaceutę, jeśli przyjmujesz lub niedawno przyjmowałeś, lub możesz przyjmować
jakiekolwiek inne leki.
Nie przyjmuj alli z następującymi lekami

• Cyklosporyna: cyklosporyna jest stosowana po przeszczepach narządów, w ciężkich formach reumatoidalnego zapalenia stawów i niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Warfaryna lub inne leki do rozrzedzania krwi.

Tabletka antykoncepcyjna i alli

• Tabletka antykoncepcyjna może być mniej skuteczna w przypadku ciężkiej biegunki. Używaj dodatkowej metody antykoncepcji, jeśli wystąpi ciężka biegunka.

Przyjmuj codziennie preparat wielowitaminowy, jeśli przyjmujesz alli

• alli może zmniejszać poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Preparat wielowitaminowy powinien zawierać witaminy A, D, E i K. Preparat wielowitaminowy należy przyjmować przed snem, w innym czasie niż alli, aby ułatwić wchłanianie witamin.

Powiadom lekarza przed przyjmowaniem alli, jeśli przyjmujesz

• amiodaron, stosowany w zaburzeniach rytmu serca.
• akarbozę (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2). alli nie jest zalecane osobom przyjmującym akarbozę.
• lek na tarczycę (lewotyroksyna), ponieważ może być konieczna korekta dawki i przyjmowanie obu leków w różnych porach dnia.
• lek na padaczkę, ponieważ każdy ewentualny zmiany częstotliwości i nasilenia napadów należy omówić z lekarzem.
• leki stosowane w leczeniu HIV. Ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed przyjmowaniem alli, jeśli przyjmujesz leki na HIV.
• leki na depresję, zaburzenia psychiczne lub lęk.

Powiadom lekarza lub farmaceutę, gdy przyjmujesz alli

• jeśli przyjmujesz lek na nadciśnienie tętnicze, ponieważ może być konieczna korekta dawki.
• jeśli przyjmujesz lek na wysoki poziom cholesterolu, ponieważ może być konieczna korekta dawki.

alli i pożywienie oraz napoje
alli należy przyjmować w połączeniu z dietą o ograniczonej zawartości kalorii i tłuszczu. Spróbuj rozpocząć dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać informacje dotyczące ustalenia celów dotyczących kalorii i tłuszczu, przeczytaj Inne przydatne informacje w punkcie 6.
alli można przyjmować bezpośrednio przed, podczas lub w ciągu godziny po posiłku. Kapsułkę należy połknąć z wodą. Oznacza to zazwyczaj jedną kapsułkę rano, w południe i wieczorem. Jeśli opuścisz posiłek lub zjesz posiłek bez tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. alli nie działa, jeśli posiłek nie zawiera przynajmniej niewielkiej ilości tłuszczu.
Jeśli zjesz posiłek bogaty w tłuszcze, nie zwiększaj dawki powyżej zaleconej. Przyjmowanie kapsułki z posiłkiem zawierającym zbyt dużo tłuszczu może zwiększyć ryzyko wystąpienia skutków działania leku związanych z dietą (zobacz punkt 4). Starać się jak najlepiej unikać wszelkich posiłków bogatych w tłuszcze podczas przyjmowania alli.
Ciąża i karmienie piersią
Nie przyjmuj alli, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Kierowanie pojazdami i obsługa maszyn
Mało prawdopodobne, aby alli wpływało na zdolność prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.
alli zawiera sód
Ten lek zawiera mniej niż 1 mmol sodu (23 mg) na kapsułkę, co oznacza praktycznie „bez sodu”.

3. Jak przyjmować alli

Przygotuj się do odchudzania

1. 1. Wybierz datę rozpoczęcia

Z góry ustal datę, kiedy zaczniesz przyjmować kapsułki. Przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek rozpocznij dietę o ograniczonej zawartości kalorii i tłuszczu i daj swojemu organizmowi kilka dni na przyzwyczajenie się do nowych nawyków żywieniowych. Zapisuj to, co jesz, w dzienniku żywieniowym.
Dzienniki te są skuteczne, ponieważ czynią Cię świadomym tego, co jesz i ile jesz, dostarczając podstaw do wprowadzenia zmian.

1. 2. Ustal swój cel odchudzania

Zastanów się, ile kilogramów chcesz schudnąć, a następnie ustal cel wagi. Realistycznym celem jest utrata od 5% do 10% początkowej masy ciała. Ilość schudniętej wagi może się różnić z tygodnia na tydzień. Powinieneś dążyć do stopniowej i stałej utraty wagi, około 0,5 kg tygodniowo.

1. 3. Ustal swoje cele dotyczące kalorii i tłuszczu

Aby pomóc sobie w osiągnięciu celu wagi, musisz ustalić dwa codzienne cele: jeden dotyczący kalorii, drugi tłuszczu. Aby uzyskać więcej porad, przeczytaj Inne przydatne informacje w punkcie 6.
Sposób przyjmowania alli
Dorośli od 18. roku życia

• Przyjmuj jedną kapsułkę trzy razy dziennie.
• Przyjmuj alli bezpośrednio przed, podczas lub w ciągu godziny po posiłku. Oznacza to zazwyczaj jedną kapsułkę na śniadanie, jedną na obiad i jedną na kolację. Upewnij się, że trzy główne posiłki są dobrze zbilansowane i mają ograniczoną zawartość kalorii i tłuszczu.
• Jeśli opuścisz posiłek lub jeśli spożyjesz posiłek niezawierający tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. alli nie działa, jeśli posiłek nie zawiera przynajmniej trochę tłuszczu.
• Połknij kapsułkę całą wraz z wodą.
• Nie przyjmuj więcej niż 3 kapsułek dziennie.
• Spożywaj posiłki o ograniczonej zawartości tłuszczu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań towarzyszących terapii związanej z dietą (zobacz punkt 4).
• Starań się zwiększyć aktywność fizyczną przed rozpoczęciem leczenia kapsułkami. Aktywność fizyczna jest ważną częścią programu odchudzania. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś aktywności fizycznej, pamiętaj, by najpierw skonsultować się z lekarzem.
• Kontynuuj ćwiczenia podczas przyjmowania alli i także po zakończeniu jego przyjmowania.

Jak długo należy przyjmować alli

• alli nie powinien być przyjmowany dłużej niż przez sześć miesięcy.
• Jeśli nie schudniesz po 12 tygodniach przyjmowania alli, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne przerwanie przyjmowania alli.
• Skuteczne odchudzanie nie polega tylko na tym, by przez krótki czas inaczej jeść, a potem wrócić do starych nawyków żywieniowych. Osoby, które schudły i utrzymały utratę wagi, zmieniły swój styl życia, modyfikując to, co jedzą, i poziom aktywności fizycznej.

Jeśli przyjmiesz więcej alli niż powinieneś
Nie przyjmuj więcej niż 3 kapsułek dziennie.
Jeśli przyjąłeś zbyt wiele kapsułek, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli zapomnisz przyjąć alli
Jeśli zapomniałeś przyjąć kapsułkę:

• Jeśli od ostatniego posiłku minęło mniej niż godzinę, przyjmij zapomnianą kapsułkę.
• Jeśli od ostatniego posiłku minęło więcej niż godzinę, nie przyjmuj zapomnianej kapsułki. Poczekaj i przyjmij następną kapsułkę w czasie następnego posiłku, jak zwykle.

Jeśli masz inne pytania dotyczące stosowania tego leku, zapytaj swojego lekarza lub farmaceuty.

4. Możliwe działania niepożądane

Tak jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, choć nie u wszystkich osób one występują.
Większość działań niepożądanych związanych z alli (np. wzdęcia z towarzyszącym wydzielaniem tłuszczu lub bez niego, nagłe wypadki jelitowe lub częstsze wypróżnienia, miękkie stolce) wynika z mechanizmu działania leku (patrz punkt 1). Aby ograniczyć te działania związane z dietą, spożywaj posiłki o niskiej zawartości tłuszczu.

Działania niepożądane poważne
Nie wiadomo, jak często występują poniższe działania niepożądane.

Reakcje alergiczne o ciężkim przebiegu

• Objawy ciężkiej reakcji alergicznej obejmują: silne trudności oddechowe, pocenie się, zaczerwienienie skóry, świąd, obrzęk twarzy, przyspieszone bicie serca, omdlenie. Przestań przyjmować kapsułki. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Inne poważne działania niepożądane

• Krwawienie z odbytu.
• Zapalenie jajowodów (divertikulitis – zapalenie okrężnicy). Objawy mogą obejmować ból brzucha, szczególnie po lewej stronie, czasem towarzyszy mu gorączka i zaparcia.
• Zapalenienie trzustki (pankreatitis). Objawy mogą obejmować silny ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, czasem towarzyszy mu gorączka, nudności i wymioty.
• Pęcherze na skórze (w tym pęcherze pękające).
• Silny ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi.
• Zapalenienie wątroby (hepatitis). Objawy mogą obejmować żółtaczkę (żółtaczka skóry i białek oczu), świąd, ciemny kolor moczu, ból brzucha i tkliwość wątroby (ból pod przednią częścią klatki piersiowej po prawej stronie), czasem towarzyszy temu utrata apetytu.
• Nefropatia spowodowana przez oksalany (nadmierne gromadzenie się szczawianu wapnia, co może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych). Zobacz punkt 2, ostrzeżenia i środki ostrożności. Przestań przyjmować kapsułki. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, powiedz o tym lekarzowi.

Działania niepożądane bardzo częste
Mogą dotyczyć więcej niż 1 osoby na 10

• Wzdęcia, z towarzyszącym wydzielaniem tłuszczu lub bez niego
• Nagłe wypadki jelitowe
• Tłuste lub oleiste stolce
• Miękkie stolce
  Jeśli którykolwiek z tych objawów stanie się poważny lub uciążliwy, powiadom o tym lekarza lub farmaceuty.

Działania niepożądane częste
Mogą dotyczyć do 1 osoby na 10

• Ból brzucha
• Niekontrolowane wypróżnienia
• Wodniste stolce
• Częstsze wypróżnienia
• Niepokój
  Jeśli któreś z tych objawów stanie się poważne lub uciążliwe, powiadom o tym lekarza lub farmaceuty.

Działania niepożądane obserwowane w badaniach krwi
Nie wiadomo, jak często występują te działania (częstotliwość nie może być określona na podstawie dostępnych danych)

• Zwiększenie poziomu niektórych enzymów wątrobowych.
• Działania na krzepnięcie krwi u osób leczonych warfaryną lub innymi lekami rozrzedzającymi krew (antykoagulantami). Poinformuj lekarza, że przyjmujesz alli, jeśli wykonujesz badania krwi.

Zgłaszanie działań niepożądanych
Jeśli wystąpi u Ciebie jakiekolwiek działanie niepożądane, w tym takie, których nie ma w ulotce, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą. Możesz również zgłaszać działania niepożądane bezpośrednio za pośrednictwem krajowego systemu zgłaszania wymienionego w załączniku V. Zgłaszanie działań niepożądanych pomaga w uzyskaniu dodatkowych informacji dotyczących bezpieczeństwa tego leku.

Jak radzić sobie z działaniami alli związanymi z dietą lub przyjmowaniem tłuszczu
Większość działań niepożądanych wynika z mechanizmu działania kapsułek i polega na tym, że część tłuszczu przechodzi przez organizm i jest wydalana w stolcu. Te działania związane z dietą zwykle pojawiają się w pierwszych tygodniach leczenia, zanim przyzwyczaisz się do ograniczania tłuszczu w diecie. Mogą one być sygnałem, że spożyłeś więcej tłuszczu, niż powinieneś.
Możesz nauczyć się minimalizować te działania związane z dietą, przestrzegając następujących zasad:

• Przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek przez kilka dni, a nawet przez tydzień, przestrzegaj diety o niskiej zawartości tłuszczu.
• Zwróć większą uwagę na zawartość tłuszczu w ulubionych potrawach i wielkość porcji, które spożywasz. Im lepiej znasz porcje, tym mniejsze prawdopodobieństwo przypadkowego przekroczenia dopuszczalnej ilości tłuszczu.
• Równomiernie rozłóż dzienną dawkę tłuszczu na wszystkie posiłki. Nie oszczędzaj tłuszczu i kalorii, by później pozwolić sobie na posiłek bogaty w tłuszcz lub słodkość – jak to czasem bywa w innych programach odchudzania.
• Większość osób, u których wystąpiły te działania, uznała je za możliwe do kontrolowania i ograniczenia poprzez modyfikację diety. Nie martw się, jeśli nie masz żadnych z tych objawów. Nie oznacza to, że kapsułki nie działają.

5. Jak przechowywać alli

• Przechowuj ten lek w miejscu niedostępnym dla dzieci.
• Nie używaj tego leku po upływie daty ważności, która jest podana na opakowaniu i na butelce po oznaczeniu „Scad”. Data ważności odnosi się do ostatniego dnia wskazanego miesiąca.
• Nie przechowuj w temperaturze powyżej 25°C.
• Trzymaj butelkę dobrze zamkniętą, aby ochronić lek przed wilgocią.
• Butelka zawiera dwa uszczelnione cylinderki z żelem krzemionkowym, które utrzymują kapsułki w stanie suchym. Cylinderki należy trzymać w butelce. Nie połykaj ich.
• Nie wyrzucaj leków do kanalizacji ani do śmieci domowych. Zapytaj farmaceuty, jak pozbyć się leków, których już nie używasz. Pomogło to ochronić środowisko.

6. Skład opakowania i inne informacje

Co zawiera alli
Substancją czynną jest orlistat. Każda kapsułka twarda zawiera 60 mg orlistatu.
Pozostałe składniki to:

• Zawartość kapsułki: celuloza mikrokryształowa (E460), skrobia glikolian sodu, povidon (E1201), laurylosiarczan sodu, talk.
• Pokrycie: żelatyna, indygota (E132), dwutlenek tytanu (E171), laurylosiarczan sodu, sorbitan monolaurian, atrament czarny (lak, tlenek żelaza czarny (E172), glikol propylenowy).
• Pasek kapsułki: żelatyna, polisorbat 80, indygota (E132).

Opis wyglądu alli i zawartości opakowania
Kapsułki alli mają turkusową głowę i korpus z ciemnoniebieskim paskiem w środku, na którym znajduje się napis „alli”.
alli dostępne jest w opakowaniach zawierających 42, 60, 84, 90 i 120 kapsułek. Nie wszystkie opakowania mogą być dostępne we wszystkich krajach.
Właściciel pozwolenia na dopuszczenie do obrotu
Haleon Ireland Dungarvan Limited, Knockbrack, Dungarvan, Co. Waterford, Irlandia
Producent
Famar S.A, 48 KM Ateny-Lamia,190 11 Avlona, Grecja
Haleon Germany GmbH, Barthstraße 4, 80339 Monachium, Niemcy
Szczegółowe informacje na temat tego leku są dostępne na stronie internetowej Europejskiej Agencji Leków: http://www.ema.europa.eu.

INNE PRZYDATNE INFORMACJE
Ryzyka związane z nadwagą
Nadwaga wpływa na zdrowie i zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Nadciśnienie
• Cukrzyca
• Choroby układu sercowo-naczyniowego
• Udar mózgu
• Niektóre formy nowotworów
• Osteoartroza

Porozmawiaj z lekarzem o swoim indywidualnym ryzyku rozwoju tych schorzeń.
Znaczenie utraty masy ciała
Redukcja masy ciała i utrzymanie tej redukcji, np. poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc w zmniejszeniu ryzyka poważnych problemów zdrowotnych i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Przydatne wskazówki dotyczące diety oraz celów dotyczących tłuszczu i kalorii podczas stosowania alli
alli należy stosować w połączeniu z dietą ubogą w kalorie i tłuszcze. Kapsułki działają, zapobiegając wchłanianiu części tłuszczu spożywanego w diecie, ale nadal można spożywać pokarmy z każdej grupy produktów spożywczych. Choć należy skupić się na ilości kalorii i tłuszczu spożywanego, ważne jest, by mimo wszystko przestrzegać zrównoważonej diety. Warto wybierać posiłki zawierające różnorodne składniki odżywcze i nauczyć się prawidłowego odżywiania się na dłuższą metę.
Zrozumienie znaczenia celów dotyczących tłuszczu i kalorii
Kalorie to miara energii potrzebnej organizmowi. Czasem nazywane są kilokaloriami lub kcal. Energia może być również wyrażana w kilodżulach, które również mogą być podawane na etykietach żywności.

• Cel kaloryczny to maksymalna liczba kalorii, którą można spożyć w ciągu dnia. Zobacz tabelę poniżej w tym akapicie.
• Cel dotyczący gramów tłuszczu to maksymalna liczba gramów tłuszczu, którą można spożyć przy każdym posiłku. Tabela dotycząca tłuszczu znajduje się po informacjach poniżej, dotyczących ustalenia celu kalorycznego.
• Monitorowanie celu dotyczący tłuszczu jest kluczowe, biorąc pod uwagę sposób działania kapsułek. Stosując alli, organizm będzie wydalał większą ilość tłuszczu, co może prowadzić do trudności w jego przyswajaniu, jeśli spożywa się taką samą ilość tłuszczu jak wcześniej. Dlatego przestrzeganie ustalonego celu dotyczący tłuszczu pozwoli osiągnąć optymalny efekt w kontekście utraty masy ciała, minimalizując jednocześnie ryzyko niepożądanych działań terapii związanych z dietą.
• Należy dążyć do stopniowej i stałej utraty masy ciała. Optymalnie jest tracić około 0,5 kg tygodniowo.

Jak ustalić cel kaloryczny
Poniższa tabela została opracowana tak, by zapewnić cel kaloryczny niższy o około 500 kalorii dziennie niż ilość potrzebna organizmowi do utrzymania obecnej masy ciała. Łącznie daje to 3500 kalorii mniej tygodniowo, co odpowiada ilości kalorii zawartych w 0,5 kg tłuszczu.
Tylko przestrzeganie celu kalorycznego pozwoli osiągnąć stopniową i stałą utratę masy ciała w tempie około 0,5 kg tygodniowo, bez uczucia frustracji czy niedosytu.
Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie.
Aby ustalić swój cel kaloryczny, należy poznać swój poziom aktywności. Im bardziej aktywny jesteś, tym wyższy będzie Twój cel kaloryczny.

• Niski poziom aktywności oznacza wykonywanie małej ilości lub brak aktywności, takiej jak chodzenie, wchodzenie po schodach, praca w ogrodzie lub inna codzienna aktywność fizyczna.
• Umiarkowany poziom aktywności oznacza spalanie około 150 kalorii dziennie podczas aktywności fizycznej, np. chodzenie przez trzy kilometry, praca w ogrodzie przez 30–45 minut lub bieg przez dwa kilometry w ciągu 15 minut. Wybierz poziom aktywności najlepiej odpowiadający Twoim codziennym nawykom. Jeśli nie jesteś pewien swojego poziomu, wybierz niski poziom aktywności.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić cel dotyczący tłuszczu
Poniższa tabela pokaże Ci, jak ustalić cel dotyczący tłuszczu w oparciu o dozwoloną dzienną liczbę kalorii.
Musisz planować spożycie 3 posiłków dziennie. Jeśli na przykład ustalisz cel kaloryczny na poziomie 1400 kcal dziennie,
maksymalna dozwolona ilość tłuszczu w każdym posiłku wyniesie 15 g. Aby nie przekroczyć dozwolonej dziennej ilości tłuszczu,
przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu.

Przypomnienia

• Ustal realistyczny cel dotyczący kalorii i tłuszczu, ponieważ jest to dobry sposób na utrzymanie osiągniętej wagi na dłuższą metę.
• Zapisuj do dziennika żywieniowego to, co jesz, w tym zawartość kalorii i tłuszczu.
• Staraj się zwiększyć poziom aktywności fizycznej przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważnym elementem programu odchudzania. Jeśli wcześniej nie uprawniałeś ćwiczeń, pamiętaj o skonsultowaniu się z lekarzem.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania alli oraz po zakończeniu leczenia.

Program odchudzania alli łączy kapsułki z dietą oraz szerokim zakresem materiałów pomocniczych, które pomogą Ci zrozumieć, jak stosować dietę o ograniczonej zawartości kalorii i tłuszczu, a także zawiera wytyczne dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej.