Orliossal 60 mg kapsułki twarde

Ulotka: Informacja dla użytkownika

Wprowadzenie

Ulotka:informacja dla użytkownika

Orliloss 60 mg kapsułki twarde

orlistat

Przed zastosowaniem tego leku należy dokładnie przeczytać całą ulotkę, ponieważ zawiera ona ważną informację dla Ciebie.

Dokładnie przestrzegaj dawkowania leku podanego w niniejszej ulotce lub zaleconego przez lekarza lub farmaceutę.

• Zachowaj tę ulotkę, ponieważ możesz mieć potrzebę ponownego zapoznania się z jej treścią.
• Jeśli potrzebujesz porady lub dodatkowych informacji, skontaktuj się z farmaceutą.
• Jeśli wystąpią niepożądane działania, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to działania niepożądane, których nie ma w tej ulotce. Zobacz punkt 4.
• Jeśli nie tracisz wagi po 12 tygodniach stosowania Orliloss, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą. Możliwe, że konieczne będzie przerwanie leczenia Orliloss.

Zawartość ulotki

1. Co to jest Orliloss i do czego służy

2. Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Orliloss

3. Jak stosować Orliloss

4. Możliwe działania niepożądane

5. Przechowywanie Orliloss

6. Zawartość opakowania i informacja dodatkowa

1. Co to jest Orliloss i do czego służy

Orlistat stosuje się w celu redukcji masy ciała u dorosłych powyżej 18. roku życia z nadwagą, u których wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 28 lub więcej. Orlistat należy stosować w połączeniu z dietą o obniżonej zawartości kalorii i tłuszczu.

BMI to sposób określania, czy masa ciała jest prawidłowa, czy też występuje nadwaga, uwzględniający wzrost. Poniższa tabela pomoże określić, czy masz nadwagę i czy ten lek jest dla Ciebie odpowiedni. Sprawdź swoja wagę w poniższej tabeli. Jeśli Twoja waga jest niższa niż waga wskazana obok Twojego wzrostu, nie należy stosować tego leku.

Ryzyko nadwagi

Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroba serca. Te schorzenia mogą nie powodować u Państwa złego samopoczucia, dlatego należy udać się do lekarza w celu wykonania kompletnego badania kontrolnego.

Jak działa Orliloss

Substancja czynna Orliloss (orylistat) działa bezpośrednio na tłuszcz w układzie pokarmowym. Zapobiega ona wchłanianiu się około jednej czwartej ilości tłuszczu spożywanego podczas posiłków. Ten tłuszcz nieasymilowany zostanie usunięty z organizmu wraz z kałem. Możliwe są dolegliwości związane z leczeniem (patrz punkt 4). Dlatego ważne jest przestrzeganie diety o niskiej zawartości kalorii i tłuszczów, aby kontrolować te objawy. Przestrzeganie takiej diety pozwoli kapsułkom wspomóc Pana/Pani wysiłki, pomagając w utracie większej ilości masy ciała niż przy samej diecie. Na każde 2 kg masy ciała utraconej jedynie dzięki diecie, Orliloss może pomóc w utracie dodatkowego 1 kg.

2. Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Orliloss

Nie przyjmuj Orliloss:

• jeśli jesteś uczulony na substancję czynną lub którykolwiek z pozostałych składników tego leku (wymienionych w sekcji 6),
• jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią,
• jeśli przyjmujesz cyklosporynę stosowaną po przeszczepie narządu, w ciężkiej reumatoidalnym zapaleniu stawów lub w niektórych ciężkich chorobach skóry,
• jeśli przyjmujesz warfarynę lub inne leki przeciwkrzepliwe,
• jeśli masz cholestazę (chorobę, w której przepływ żółci z wątroby jest zablokowany),
• jeśli masz rozpoznaną przez lekarza przewlekłą niewydolność wchłaniania pokarmów (zespoł niewydolności wchłaniania).

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Przed rozpoczęciem stosowania Orliloss skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem, czy konieczna jest korekta dawki leków przeciwcukrzycowych.

• Jeśli masz chorobę nerek. Przed przyjęciem tego leku porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może wiązać się z powstawaniem kamieni nerkowych u pacjentów z przewlekłą chorobą nerek.

Dzieci i młodzież

Dzieci i młodzież poniżej 18. roku życia nie powinny przyjmować tego leku.

Inne leki i Orliloss

Powiadom lekarza lub farmaceutę, jeśli aktualnie przyjmujesz, niedawno przyjmowałeś lub możesz potrzebować przyjmować inne leki.

Orliloss może wpływać na działanie niektórych leków, które przyjmujesz.

Nie przyjmuj Orliloss w połączeniu z następującymi lekami:

• cyklosporyną, stosowaną po przeszczepie narządu, w ciężkiej reumatoidalnym zapaleniu stawów i w niektórych ciężkich chorobach skóry,
• warfaryną lub innymi lekami przeciwkrzepliwymi.

Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych razem z Orliloss:

• środki antykoncepcyjne mogą być mniej skuteczne, jeśli wystąpi ciężka biegunka. W przypadku ciężkiej biegunki należy zastosować dodatkową metodę antykoncepcji.

Witaminy wielopowitaminy i Orliloss:

• zaleca się przyjmowanie tabletki wielopowitaminowej codziennie, ponieważ ten lek może zmniejszyć poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Tabletka powinna zawierać witaminy A, D, E i K. Należy ją przyjmować przed snem, gdy już nie będziesz przyjmować Orliloss, aby zapewnić wchłanianie witamin.

Przed przyjmowaniem orlistatu skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz:

• amiodaronę, stosowaną w zaburzeniach rytmu serca,
• akarbozę (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2). Orliloss nie jest zalecany osobom przyjmującym akarbozę,
• lek na tarczycę (lewotyroksynę), ponieważ może być konieczna korekta dawki i przyjmowanie leków w różnych porach dnia,
• lek na padaczkę, ponieważ każdy zmiany częstości i nasilenia napadów należy omówić z lekarzem,
• leki na depresję, zaburzenia psychiczne lub lęk,
• leki stosowane w leczeniu HIV. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjmowaniem Orliloss, jeśli jesteś leczony z powodu HIV.

Podczas przyjmowania Orliloss skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą:

• jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie tętnicze, ponieważ może być konieczna korekta dawki,
• jeśli przyjmujesz leki na wysoki poziom cholesterolu, ponieważ może być konieczna korekta dawki.

Stosowanie Orliloss z pokarmem i napojami

Orliloss należy stosować w połączeniu z dietą o obniżonej zawartości kalorii i tłuszczu. Staraj się rozpocząć tę dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać informacje na temat ustalenia celu pod względem kalorii i tłuszczu, zobacz „Więcej przydatnych informacji” w sekcji 6.

Orliloss można przyjmować bezpośrednio przed, podczas lub do godziny po posiłku. Kapsułę należy połknąć z wodą. Oznacza to zazwyczaj jedną kapsułę zśniadaniem, drugą z obiadem i trzecią z kolacją. Jeśli nie jesz posiłku lub posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Ten lek nie działa, jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu.

Jeśli zjesz posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, nie należy przyjmować dawki wyższej niż zalecana. Przyjmowanie kapsułki z posiłkiem o bardzo wysokiej zawartości tłuszczu zwiększa ryzyko wystąpienia działań towarzyszących związanych z dietą (patrz sekcja 4). Należy podjąć wszelkie możliwe starania, aby unikać posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu podczas stosowania Orliloss.

Ciąża i karmienie piersią

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, uważasz, że możesz być w ciąży lub planujesz zajście w ciążę, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed zastosowaniem tego leku.

Nie przyjmuj Orliloss w czasie ciąży ani karmienia piersią.

Kierowanie pojazdami i obsługa maszyn

Orliloss ma mało prawdopodobne, aby wpływał na zdolność prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.

Orliloss zawiera sód

Ten lek zawiera mniej niż 1 mmol sodu (23 mg) na kapsułkę; oznacza to, że jest w zasadzie „bezsodowy”.

3. Jak przyjmować Orliloss

Postępuj ściśle zgodnie z instrukcjami dotyczącymi stosowania leku zawartymi w niniejszym ulotce lub tak jak wytyłczył lekarz lub farmaceuta. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Przygotowanie do odchudzania

1. Wybierz datę rozpoczęcia

Zdecyduj, w którym dniu zaczniesz stosować kapsułki. Przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek rozpocznij dietę o obniżonej zawartości kalorii i tłuszczu i pozwól organizmowi na dostosowanie się do nowych nawyków żywieniowych przez kilka dni. Śledź to, co jesz, prowadząc dziennik żywieniowy. Dzienniki żywieniowe są skuteczne, ponieważ czynią Cię bardziej świadomym tego, co jesz, ile jesz oraz stanowią podstawę do wprowadzania zmian.

1. Ustal cel dotyczący utraty wagi

Zastanów się, ile chcesz schudnąć, i wyznacz sobie cel wagi. Realistycznym celem jest utrata od 5% do 10% początkowej masy ciała. Ilość traconej wagi może się różnić z tygodnia na tydzień. Powinieneś próbować tracić wagę w sposób stopniowy i stabilny, około 0,5 kg tygodniowo.

1. Ustal dzienne cele dotyczące kalorii i tłuszczu

Aby pomóc Ci osiągnąć cel utraty wagi, musisz ustalić dwa dzienne cele: jeden dotyczący kalorii, drugi tłuszczu. Więcej informacji znajduje się w sekcji 6 w części „Przydatne informacje”.

Sposób przyjmowania Orliloss Dorośli w wieku 18 lat lub starsi

• przyjmuj jedną kapsułkę trzy razy dziennie,
• Orliloss należy przyjmować tuż przed, podczas lub nie później niż godzinę po posiłku. Oznacza to zazwyczaj jedną kapsułkę przy śniadaniu, obiedzie i kolacji. Upewnij się, że trzy główne posiłki są zrównoważone i mają niską zawartość kalorii i tłuszczu,
• jeśli opuścisz posiłek lub posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Orliloss nie działa, jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu,
• połknij kapsułkę całą wraz z wodą,
• nie przyjmuj więcej niż trzech kapsułek dziennie.

Spożywaj posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, aby pomóc zmniejszyć skutki uboczne związane z dietą (zobacz sekcję 4).

Przed rozpoczęciem leczenia staraj się być bardziej aktywny fizycznie. Aktywność fizyczna jest ważnym elementem programów odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli wcześniej nie uprawiałeś ćwiczeń.

Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Orliloss oraz po zakończeniu stosowania leku.

Jak długo należy przyjmować Orliloss?

• Orliloss nie powinien być stosowany dłużej niż przez 6 miesięcy,
• jeśli po 12 tygodniach stosowania tego leku nie zauważysz utraty wagi, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może okazać się konieczne zaprzestanie jego stosowania,
• aby osiągnąć sukces w odchudzaniu, nie wystarczy zmienić dietę tylko na krótki czas, a następnie powrócić do starych nawyków. Osoby, które tracą wagę i utrzymują jej utratę, wprowadzają trwałe zmiany w stylu życia, obejmujące zarówno modyfikacje diety, jak i aktywność fizyczną.

Jeśli przyjmiesz zbyt dużą dawkę Orliloss

Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.

W przypadku przedawkowania lub przypadkowego zażycia leku natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą albo zadzwoń do Centrum Informacji Toksykologicznych pod numer telefonu: 91 562 04 20, podając nazwę leku i ilość zażartych substancji.

Jeśli zapomnisz przyjąć Orliloss Jeśli zapomnisz przyjąć dawkę Orliloss:

• jeśli od ostatniego posiłku minęło mniej niż godzinę, przyjmij pominiętą dawkę,
• jeśli od ostatniego posiłku minęło więcej niż godzinę, nie przyjmuj pominiętej dawki. Poczekaj i przyjmij następną dawkę wraz z kolejnym posiłkiem, zgodnie z zaleceniami.

Nie przyjmuj podwójnej dawki, aby nadrobić pominięte dawki.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące stosowania tego leku, zwróć się do lekarza lub farmaceuty.

4. Możliwe działania niepożądane

Tak jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, choć nie u wszystkich osób one występują.

Większość częstych działań niepożądanych związanych z zastosowaniem Orliloss (np. wzdęcia z lub bez tłustych plam, częstsze oddawanie stolca, miękkie stolce) jest wynikiem jego mechanizmu działania (patrz punkt 1). Aby próbować kontrolować te działania związane z terapią i dietą, należy przyjmować pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu.

Działania niepożądane poważne

Nieznana jest częstość występowania tych działań niepożądanych.

Ciężkie reakcje alergiczne

Objawy ciężkiej reakcji alergicznej obejmują: poważne trudności z oddychaniem, pocenie się, wysypkę na skórze, świąd, obrzęk twarzy, przyspieszone tętno i omdlenie.

Należy natychmiast przestać przyjmować kapsułki i jak najszybciej zwrócić się o pomoc medyczną.

Inne działania niepożądane poważne

• krwawienie z odbytu,
• zapalenienie jajłuszczu (zapalenie jelita grubego). Objawy obejmują ból w dolnej części brzucha (ból brzucha), szczególnie po lewej stronie, czasem z gorączką i zaparciami,
• zapalenienie trzustki (zapalenie trzustki). Objawy mogą obejmować silny ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, czasem z gorączką, nudnościami i wymiotami,
• pęcherze na skórze (w tym pęcherze pękające),
• silny ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi (kamienie w pęcherzu żółciowym),
• zapalenienie wątroby (zapalenie wątroby). Objawy mogą obejmować żółtaczkę skóry i oczu, świąd, ciemny kolor moczu, ból brzucha i wrażliwość wątroby (wskazywaną przez ból pod przednią częścią klatki piersiowej po prawej stronie), czasem z utratą apetytu,
• nefropatia szczawianowa (nadmierne odkładanie się szczawianu wapnia, które może prowadzić do kamieni nerkowych). Zobacz punkt 2 – należy zachować szczególną ostrożność przy stosowaniu Orliloss.

Należy natychmiast przestać przyjmować kapsułki. Należy poinformować lekarza, jeśli wystąpi którekolwiek z tych działań niepożądanych.

Działania niepożądane bardzo częste (mogą występować u więcej niż 1 osoby na 10)

• wzdęcia (meteoryzm) z lub bez tłustych plam,
• nagłe oddawanie stolca,
• tłuste lub masłowe stolce,
• miękkie stolce.

Należy poinformować lekarza lub farmaceutę, jeśli którekolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub utrzyma.

Działania niepożądane częste (mogą występować u do 1 osoby na 10)

• ból brzucha (ból brzucha),
• nietrzymanie stolca (nietrzymanie stolca),
• płynne lub wodniste stolce,
• częstsze oddawanie stolca,
• lęk.

Należy poinformować lekarza lub farmaceutę, jeśli którekolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub utrzyma.

Działania niepożądane obserwowane w badaniach krwi (nieznana częstość występowania tych działań)

• podwyższenie poziomu niektórych enzymów wątrobowych,
• działania na krzepnięcie krwi u osób przyjmujących warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Należy poinformować lekarza o przyjmowaniu Orliloss podczas wykonywania badań krwi.

Jeśli wystąpią działania niepożądane, należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to działania niepożądane, których nie ma w niniejszym ulotce.

Jak kontrolować działania terapii związane z dietą

Najczęstsze działania niepożądane są spowodowane mechanizmem działania kapsułek i wynikają z wydalenia części tłuszczu z organizmu. Zazwyczaj pojawiają się w pierwszych tygodniach przyjmowania kapsułek, zanim nauczy się ograniczać ilość tłuszczu w diecie. Te działania związane z terapią i dietą mogą być sygnałem, że spożyto więcej tłuszczu, niż powinno się.

Można nauczyć się minimalizować działania związane z terapią i dietą, postępując zgodnie z poniższymi podstawowymi wskazówkami:

• rozpocząć dietę o niskiej zawartości tłuszczu kilka dni, a nawet tydzień, przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek,
• dowiedzieć się więcej o zawartości tłuszczu w ulubionych potrawach i wielkości porcji. Im lepiej zna się porcje, tym mniejsze prawdopodobieństwo przypadkowego przekroczenia celu tłuszczowego,
• rozdzielić limit tłuszczu równomiernie na wszystkie posiłki w ciągu dnia. Nie należy „oszczędzać” tłuszczu i kalorii, by potem zjeść jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu lub deser, jak to się mogło robić w ramach innych programów odchudzania,
• większość użytkowników, którzy doświadczają tych działań, stwierdza, że potrafią je kontrolować i zarządzać nimi poprzez dostosowanie diety. Nie należy się niepokoić, jeśli nie występują te problemy. Oznacza to tylko, że dieta jest odpowiednio dostosowana, a nie że kapsułki nie działają.

Zgłaszanie działań niepożądanych

Jeśli wystąpi jakiekolwiek działanie niepożądane, należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to możliwe działania niepożądane, których nie ma w niniejszej ulotce. Można je również zgłosić bezpośrednio za pośrednictwem Hiszpańskiego Systemu Farmakowigilancji Leków Używanych u Ludzi: www.notificaram.es.

Poprzez zgłaszanie działań niepożądanych można przyczynić się do dostarczenia większej liczby informacji na temat bezpieczeństwa tego leku.

5. Zachowanie Orliloss

Przechowuj lek poza zasięgiem wzroku i ręki dzieci.

Nie przechowuj w temperaturze powyżej 25°C.

Przechowuj w oryginalnym opakowaniu, aby chronić przed światłem i wilgocią.

Nie stosuj tego leku po upływie daty ważności podanej na opakowaniu i etykiecie po CAD/EXP. Data ważności oznacza ostatni dzień miesiąca wskazanego.

Leków nie wolno wyrzucać do kanalizacji ani razem z odpadami komunalnymi. Zwróć puste opakowania i niepotrzebne leki do Punktu SIGRE w aptece. W razie wątpliwości zapytaj farmaceuty, jak pozbyć się opakowań i leków, których nie potrzebujesz. W ten sposób pomóżeszy chronić środowisko naturalne.

6. Zawartość opakowania i informacje dodatkowe

Skład Orliloss

Substancją czynną jest orlistat. Każda kapsułka twarda zawiera 60 mg orlistatu.

Pozostałe składniki to:

Zawartość kapsułki: celuloza mikrokryształowa Ph 112, skrobia karboksymetylosodowa (typ A) ziemniaczana, krzemionka koloidalna hydrofobowa i laurylosiarczan sodu.

Ciało kapsułki: żelatyna, karmin indygo (E132) i dwutlenek tytanu (E171).

Wygląd produktu i zawartość opakowania

Kapsułki twarde Orliloss mają korpus i kapsułkę w jasnoniebieskim kolorze.

Orliloss 60 mg kapsułki twarde są dostępne w opakowaniach blisterowych z PVC/PVDC/Al zawierających 42, 84 i 120 kapsułek twardych oraz w fiolkach z HDPE z pokrywką z PE zawierających 42 i 84 kapsułki twarde.

Może być dostępna tylko część wielkości opakowań.

Właściciel pozwolenia na dopuszczenie do obrotu i Producent

Właściciel pozwolenia na dopuszczenie do obrotu

Sandoz Farmacéutica, S.A.

Centro Empresarial Parque Norte

Edificio Roble

C/ Serrano Galvache, 56

28033 Madryt

Hiszpania

Producent

Pharmaceutical Works POLPHARMA SA

19 Pelplinska Street

83-200 Starogard Gdański

Polska

lub

Lek, S.A.

Ul Domaniewska 50 C

02-672 Warszawa

Polska

Data ostatniej wersji ulotki: kwiecień 2022

Szczegółowe informacje na temat tego leku są dostępne na stronie internetowej Hiszpańskiej Agencji Leków i Produktów Zdrowia (AEMPS) http://www.aemps.gob.es/

WIĘCEJ INFORMACJI UŻYTECZNYCH

Ryzyka związane z nadwagą

Nadwaga wpływa na zdrowie i zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• nadciśnienie,
• cukrzyca,
• choroby serca,
• udar mózgu,
• niektóre typy nowotworów,
• osteoartretyzm.

Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku rozwoju tych chorób.

Znaczenie utraty masy ciała

Utrata masy ciała i utrzymanie tej utraty, np. poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc w zmniejszeniu ryzyka poważnych problemów zdrowotnych oraz w poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Przydatne wskazówki dotyczące diety oraz celów dotyczących kalorii i tłuszczu podczas przyjmowania Orliloss
Orliloss należy stosować w połączeniu z dietą ubogą w kalorie i tłuszcze. Kapsułki działają, zapobiegając wchłanianiu części tłuszczu spożywanego w pożywieniu, ale nadal można spożywać produkty z każdej z głównych grup żywności. Choć należy zwracać uwagę na ilość spożywanych kalorii i tłuszczu, ważne jest, aby dieta była zrównoważona. Należy wybierać posiłki zawierające różnorodne składniki odżywcze i uczyć się zdrowego odżywiania na dłuższą metę.

Zrozumienie znaczenia celów dotyczących kalorii i tłuszczu

Kalorie to miara energii potrzebnej organizmowi. Czasem nazywane są kilokaloriami lub kcal. Energia może być również mierzona w kilodżulach (kJ), które można spotkać na etykietach żywieniowych.

• Cel dotyczący kalorii to maksymalna liczba kalorii, którą należy spożywać każdego dnia. Zobacz tabelę umieszczoną dalej w tej sekcji.
• Cel dotyczący gramów tłuszczu to maksymalna liczba gramów tłuszczu, którą należy spożywać w każdym posiłku. Tabela celów dotyczących gramów tłuszczu została opracowana na podstawie informacji przedstawionych poniżej, dotyczących ustalania celów kalorycznych.
• Kontrola ilości tłuszczu jest kluczowa ze względu na mechanizm działania kapsułek. Stosowanie Orliloss oznacza, że organizm będzie wydalał więcej tłuszczu, co utrudnia spożywanie tak dużej ilości tłuszczu w posiłkach jak wcześniej. Dlatego przestrzeganie celu dotyczącego tłuszczu pozwoli na maksymalizację efektów utraty masy ciała i minimalizację ryzyka wystąpienia działań niepożądanych związanych z dietą.
• Należy dążyć do stopniowej i stałej utraty masy ciała. Optymalnie jest tracić około 0,5 kg tygodniowo.

Jak ustalić swój cel kaloryczny

Poniższa tabela została opracowana w taki sposób, aby zapewnić cel kaloryczny o około 500 kcal niższy niż ilość kalorii potrzebna organizmowi do utrzymania obecnej masy ciała. Odpowiada to do 3500 kcal mniej tygodniowo, co stanowi przybliżoną liczbę kalorii zawartych w 0,5 kg tłuszczu.

Cel kaloryczny powinien umożliwić stopniową i stabilną utratę masy ciała w tempie około 0,5 kg tygodniowo bez uczucia frustracji czy pozbawienia.

Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kcal dziennie.

Aby ustalić cel kaloryczny, należy znać poziom aktywności fizycznej. Im bardziej aktywna jest osoba, tym wyższy może być jej cel kaloryczny.

• Niska aktywność oznacza, że osoba prawie nigdy lub nigdy nie chodzi, nie wchodzi po schodach, nie pracuje w ogrodzie ani nie wykonuje innych czynności fizycznych codziennie.
• Umiarkowana aktywność oznacza spalanie 150 kcal dziennie podczas aktywności fizycznej. Przykłady aktywności umiarkowanej to chodzenie na odległość około trzech kilometrów, praca w ogrodzie trwająca od 30 do 45 minut lub bieg na dystansie dwóch kilometrów w ciągu 15 minut. Wybierz poziom odpowiadający Twojemu codziennemu trybowi życia. Jeśli nie jesteś pewien, do jakiego poziomu się zaliczasz, wybierz niską aktywność.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić cel dotyczący tłuszczu

Poniższa tabela pokazuje, jak ustalić cel dotyczący tłuszcz w oparciu o ilość kalorii, które można otrzymać dziennie. Należy planować trzy posiłki dziennie. Jeśli na przykład ustalono cel 1 400 kalorii dziennie, maksymalna dozwolona ilość tłuszczu na jeden posiłek wynosi 15 g. Aby pozostać w ramach przydzielonej ilości tłuszczu, przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu.

Pamiętaj:

• Dąż do realistycznych celów dotyczących kalorii i tłuszczu, ponieważ jest to sposób na utrzymanie długoterminowych efektów utraty wagi,
• Zapisuj to, co jesz, w dzienniku żywieniowym, w tym zawartość kalorii i tłuszczu,
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie już przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważnym elementem programu odchudzania. Pamiętaj, by skonsultować się z lekarzem, jeśli wcześniej nie uprawiałeś ćwiczeń,
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Orliloss oraz po zakończeniu jego stosowania.