Orlidunn 60 mg kapsułki twarde

Ulotka: Informacja dla użytkownika

Wstęp

Ulotka: informacja dla użytkownika

Orlidunn 60 mg kapsułki twarde

Orlistat

Przed zaczęciem stosowania tego leku należy dokładnie przeczytać całą ulotkę, ponieważ zawiera ona ważne informacje dla Ciebie.

Dokładnie przestrzegaj dawkowania leku opisanego w tej ulotce lub takiego, jakie podano Ci przez lekarza lub farmaceutę.

• Zachowaj tę ulotkę, ponieważ możesz mieć potrzebę ponownego zapoznania się z jej treścią.
• Jeśli potrzebujesz porady lub więcej informacji, skontaktuj się ze swoim farmaceutą.
• Jeśli wystąpią u Ciebie działania niepożądane, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to działania niepożądane, których nie ma w tej ulotce. Zobacz punkt 4.
• Jeśli nie tracisz wagi po 12 tygodniach stosowania Orlidunn, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Możliwe, że konieczne będzie zaprzestanie stosowania Orlidunn.

Zawartość ulotki

1. Co to jest Orlidunn i kiedy się go stosuje
2. Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Orlidunn
3. Jak stosować Orlidunn
4. Możliwe działania niepożądane
5. Jak przechowywać Orlidunn
6. Zawartość opakowania i inne informacje

1. Co to jest Orlidunn i do czego służy

Orlidunn stosuje się w celu redukcji masy ciała u dorosłych powyżej 18. roku życia z nadwagą, z indeksem masy ciała (BMI) wynoszącym 28 lub więcej. Orlidunn należy stosować w połączeniu z dietą o obniżonej zawartości kalorii i tłuszczu.

BMI to sposób określania, czy dana osoba ma prawidłową masę ciała czy nadwagę, uwzględniający wzrost. Poniższa tabela pomoże ustalić, czy masz nadwagę i czy Orlidunn jest dla Ciebie odpowiedni.

Sprawdź swoją masę ciała w poniższej tabeli. Jeśli Twoja masa ciała jest niższa niż wartość wskazana obok Twojego wzrostu, nie przyjmuj Orlidunn.

Ryzyko nadwagi

Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroba serca. Stanów tych niekoniecznie odczuwa się bezpośrednio, dlatego należy odwiedzić lekarza w celu przeprowadzenia ogólnego badania kontrolnego.

Jak działa Orlidunn

Substancja czynna Orlidunnu (orlistat) działa bezpośrednio na tłuszcz w układzie pokarmowym. Zapobiega wchłanianiu około jednej czwartej części tłuszczu spożywanego wraz z posiłkami. Niespuszczony tłuszcz jest wydalany z organizmu wraz z kałem. Możliwe są działania związane z leczeniem (zobacz punkt 4). Dlatego ważne jest przestrzeganie diety o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, aby kontrolować te działania. Przestrzeganie takiej diety pozwoli kapsułkom wspomagać Twoje wysiłki i pomóc w utracie większej ilości wagi niż sama dieta. Na każde 2 kg utracone jedynie dzięki diecie, Orlidunn może pomóc w utracie dodatkowego 1 kg.

2. Co należy wiedzieć przed zaczęciem stosowania Orlidunn

Nie przyjmuj Orlidunn

• Jeśli jesteś uczulony na orlistat lub którykolwiek z innych składników leku Orlidunn (wymienionych w sekcji 6).
• Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
• Jeśli przyjmujesz cyklosporynę, stosowaną po przeszczepie narządów, w ciężkiej reumatoidalnym zapaleniu stawów lub w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Jeśli przyjmujesz warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.
• Jeśli masz obturację żółci (chorobę, w której odpływ żółci z wątroby jest zablokowany).
• Jeśli masz potwierdzony przez lekarza zespół złego wchłaniania pokarmów (przewlekły zespół złego wchłaniania).

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania Orlidunn.

Jeśli masz cukrzycę. Porozmawiaj z lekarzem, czy konieczna jest korekta leczenia przeciwcukrzycowego.

Jeśli masz chorobę nerek. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjmowaniem Orlidunn, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może wiązać się z powstawaniem kamieni nerkowych u pacjentów z przewlekłymi chorobami nerek.

Dzieci i młodzież

Dzieci i młodzież poniżej 18. roku życia nie powinny przyjmować tego leku.

Inne leki i Orlidunn

Orlidunn może wpływać na działanie niektórych leków, które przyjmujesz.

Powiadom lekarza lub farmaceutę, jeśli przyjmujesz, przyjmowałeś ostatnio lub mógłbyś potrzebować przyjmować inne leki.

Nie przyjmuj Orlidunn razem z następującymi lekami:

• Cyklosporyną, stosowaną po przeszczepie narządów, w ciężkiej reumatoidalnym zapaleniu stawów i w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Warfaryną lub innymi lekami przeciwzakrzepowymi.

Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych razem z Orlidunn

• Środki antykoncepcyjne doustne mogą być mniej skuteczne, jeśli wystąpi silny biegunk. W przypadku silnego biegunku należy zastosować dodatkową metodę antykoncepcji.

Suplementy wielowitaminowe i Orlidunn

• Zaleca się przyjmowanie codziennego suplementu wielowitaminowego, ponieważ Orlidunn może obniżać poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Suplement powinien zawierać witaminy A, D, E i K. Suplement należy przyjmować przed snem, gdy już nie przyjmujesz Orlidunn, aby zapewnić wchłonięcie witamin.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem Orlidunn, jeśli przyjmujesz:

• Amiodaronę, stosowaną w zaburzeniach rytmu serca.
• Akarbozę (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2) – stosowanie Orlidunn nie jest zalecane u osób przyjmujących akarbozę.
• Lek na tarczycę (lewotyroksynę), ponieważ może być konieczna korekta dawki i przyjmowanie leków w różnych porach dnia.
• Lek na padaczkę, ponieważ każdy zmiany częstości i nasilenia napadów należy omówić z lekarzem.
• Leki stosowane w leczeniu HIV. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjmowaniem Orlidunn, jeśli otrzymujesz leczenie HIV.
• Leki stosowane w depresji, zaburzeniach psychicznych lub lękach.

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą podczas przyjmowania Orlidunn:

• Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie tętnicze, ponieważ może być konieczna korekta dawki.
• Jeśli przyjmujesz leki na podwyższony poziom cholesterolu, ponieważ może być konieczna korekta dawki.

Stosowanie Orlidunn z żywnością i napojami

Orlidunn należy stosować w połączeniu z dietą o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Staraj się rozpocząć tę dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać informacje na temat ustalenia celu kalorycznego i tłuszczowego, zobacz sekcję 6 – Dodatkowe informacje.

Orlidunn można przyjmować bezpośrednio przed, podczas lub do godziny po posiłku. Kapkę należy przełknąć wraz z wodą. Oznacza to zazwyczaj jedną kapsułkę z śniadaniem, drugą z obiadem i trzecią z kolacją. Jeśli nie jesz posiłku lub posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Orlidunn nie działa, jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu.

Jeśli zjesz posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, nie należy przyjmować dawki wyższej niż zalecana.

Przyjmowanie jednej kapsułki z posiłkiem o bardzo wysokiej zawartości tłuszczu zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych związanych z dietą (patrz sekcja 4). Należy podjąć wszelkie możliwe starania, aby unikać posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu podczas przyjmowania Orlidunn.

Ciąża i karmienie piersią

Nie przyjmuj Orlidunn w czasie ciąży ani karmienia piersią.

Kierowanie pojazdami i obsługa maszyn

Mało prawdopodobne, aby Orlidunn wpływał na zdolność prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.

3. Jak przyjmować Orlidunn

Postępuj dokładnie zgodnie z instrukcjami dotyczącymi stosowania leku zawartymi w niniejszym ulotce lub tak, jak zalecił lekarz lub farmaceuta. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Przygotowanie do odchudzania

1. Wybierz datę rozpoczęcia

Zdecyduj z wyprzedzeniem, w którym dniu rozpoczniesz stosowanie kapsułek. Przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek zacznij dietę o obniżonej zawartości kalorii i tłuszczu i daj organizmowi kilka dni na dostosowanie się do nowych nawyków żywieniowych. Śledź to, co jesz, prowadząc dziennik żywienia. Dzienniki żywienia są skuteczne, ponieważ zwiększają świadomość tego, co jesz, ile tego jesz, i stanowią podstawę do wprowadzania zmian.

1. Ustal cel odchudzania

Zastanów się, ile kilogramów chciałbyś/chciałabyś schudnąć, i ustal sobie cel. Realistycznym celem jest utrata od 5% do 10% początkowej masy ciała. Ilość schudniętej wagi może się różnić z tygodnia na tydzień. Powinieneś/powinnaś starać się tracić wagę stopniowo i stabilnie, około 0,5 kg tygodniowo.

1. Ustal cele dotyczące kalorii i tłuszczu

Aby osiągnąć cel odchudzania, musisz ustalić dwa dzienne cele: jeden dotyczący kalorii, drugi tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz sekcję 6 – Dodatkowe przydatne informacje.

Sposób przyjmowania Orlidunn

Dorośli w wieku 18 lat lub starsi

• Przyjmuj jedną kapsułkę trzy razy dziennie.
• Przyjmuj Orlidunn bezpośrednio przed, podczas lub nie później niż godzinę po posiłku. Oznacza to zazwyczaj jedną kapsułkę przy śniadaniu, obiedzie i kolacji. Upewnij się, że trzy główne posiłki są zrównoważone oraz niskokaloryczne i niskotłuszczowe.
• Jeśli opuścisz posiłek lub posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Orlidunn nie działa, jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu.
• Kapsułkę połknij całą wraz z odrobiną wody.
• Nie przyjmuj więcej niż trzech kapsułek dziennie.
• Przyjmuj posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, aby pomóc zmniejszyć skutki leczenia związane z dietą (zobacz sekcja 4).
• Starań się być bardziej aktywnym fizycznie już przed rozpoczęciem leczenia. Aktywność fizyczna jest ważnym elementem programów odchudzania. Pamiętaj, by skonsultować się z lekarzem, jeśli wcześniej nie uprawiałeś/aś żadnych ćwiczeń.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Orlidunn i po zakończeniu jego stosowania.

Jak długo należy przyjmować Orlidunn?

• Orlidunn nie powinien być stosowany dłużej niż przez 6 miesięcy.
• Jeśli nie tracisz wagi po 12 tygodniach przyjmowania Orlidunn, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zakończenie stosowania Orlidunn.
• Aby odchudzanie było skuteczne, nie wystarczy przez krótki czas zmienić sposób odżywiania, a następnie powrócić do starych nawyków. Osoby, które tracą wagę i utrzymują jej utratę, zmieniają styl życia, w tym to, co jedzą, oraz poziom aktywności fizycznej.

Jeśli przyjmiesz więcej Orlidunn niż należy

Nie przyjmuj więcej niż trzech kapsułek dziennie.

Jeśli przyjmiesz zbyt dużą liczbę kapsułek, skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej.

W przypadku przedawkowania lub przypadkowego przyjęcia leku skontaktuj się natychmiast z lekarzem, farmaceutą lub zadzwoń na Infolinię Toksykologiczną pod numer telefonu: 91 562 04 20, podając nazwę leku i ilość przyjętego leku.

Jeśli zapomnisz przyjąć Orlidunn

Jeśli zapomniałeś/zapomniałaś przyjąć dawkę Orlidunn:

• Jeśli od ostatniego posiłku minęło mniej niż godzinę, przyjmij pominiętą dawkę.
• Jeśli od ostatniego posiłku minęło więcej niż godzinę, nie przyjmuj pominiętej dawki. Poczekaj i przyjmij następną dawkę z posiłkiem, zgodnie z zaleceniami.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące stosowania tego produktu, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

4. Możliwe działania niepożądane

Tak jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, choć nie u wszystkich osób one występują.

Większość częstych działań niepożądanych związanych z użyciem Orlidunn (np. wzdęcia z lub bez tłustych plam, częstsze oddawanie stolca, miękkie stolce) jest wynikiem jego mechanizmu działania (zobacz punkt 1). Stosuj dietę o niskiej zawartości tłuszczu, aby spróbować kontrolować te działania związane z leczeniem i dietą.

Działania niepożądane poważne

Nieznana częstość występowania tych działań niepożądanych

Ciężkie reakcje alergiczne

• Objawy ciężkiej reakcji alergicznej obejmują: ciężkie trudności w oddychaniu, pocenie się, wysypkę na skórze, świąd, obrzęk twarzy, przyspieszony rytm serca, omdlenie.

Natychmiast przestań przyjmować kapsułki i skontaktuj się z lekarzem.

Inne poważne działania niepożądane

• Krwawienie z odbytu
• Przewrotnica (zapalenie okrężnicy). Objawy obejmują ból w dolnej części brzucha (brzuszny), szczególnie po lewej stronie, czasem z gorączką i zaparciem.
• Zapalenie trzustki (zapalenie trzustki). Objawy mogą obejmować silny ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, czasem z gorączką, nudnościami i wymiotami.
• Pęcherze na skórze (w tym pęcherze pękające).
• Silny ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi (kamienie w pęcherzu żółciowym).
• Zapalenie wątroby (zapalenie wątroby). Objawy mogą obejmować żółtaczkę skóry i oczu, świąd, ciemny kolor mocu, ból brzucha i wrażliwość wątroby (wskazaną przez ból pod przednią częścią klatki piersiowej po prawej stronie), czasem z utratą apetytu.
• Nefropatia szczawianowa (nadmierne odkładanie szczawianu wapnia, które może prowadzić do kamieni nerkowych). Zobacz punkt 2, należy zachować szczególną ostrożność przy stosowaniu Orlidunn.

Natychmiast przestań przyjmować kapsułki. Powiadom lekarza, jeśli wystąpi u Ciebie którejkolwiek z tych działań niepożądanych.

Działania niepożądane bardzo częste

Mogą dotyczyć więcej niż 1 osoby na 10 osób przyjmujących Orlidunn

• Wzdęcia (przyrost gazów) z lub bez tłustych plam.
• Nagłe oddawanie stolca
• Tłuste lub tłuste stolce
• Miękkie stolce

Powiadom lekarza lub farmaceutę, jeśli którejkolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub utrzyma.

Działania niepożądane częste

Mogą dotyczyć do 1 osoby na 10 osób przyjmujących Orlidunn

• Ból brzucha (brzuszny)
• Niedowład jelit (nietrzymanie stolca)
• Płynne lub wodniste stolce
• Częstsze oddawanie stolca
• Lęk

Powiadom lekarza lub farmaceutę, jeśli którejkolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub utrzyma.

Działania niepożądane obserwowane w badaniach krwi

Nieznana częstość występowania tych działań

• Zwiększenie poziomu niektórych enzymów wątrobowych.
• Działania na krzepnięcie krwi u osób przyjmujących warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Powiadom lekarza, że przyjmujesz Orlidunn, gdy wykonywane są badania krwi.

Jak kontrolować działania związane z leczeniem i dietą

Najczęstsze działania niepożądane są spowodowane mechanizmem działania kapsułek i wynikają z wydalenia części tłuszczu z organizmu. Te działania występują zazwyczaj w pierwszych tygodniach stosowania kapsułek, zanim nauczysz się ograniczyć ilość tłuszczu w diecie. Te działania związane z leczeniem i dietą mogą być sygnałem, że spożyłeś więcej tłuszczu, niż powinieneś.

Możesz nauczyć się minimalizować działania związane z leczeniem i dietą, postępując zgodnie z poniższymi podstawowymi wskazówkami:

• Rozpocznij dietę o niskiej zawartości tłuszczu kilka dni, a nawet tydzień, przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek.
• Dowiedz się więcej o zawartości tłuszczu w swoich ulubionych potrawach i wielkości porcji.

Zaznajomienie się z odpowiednimi porcjami zmniejszy ryzyko przypadkowego przekroczenia celu tłuszczowego.

• Równomiernie rozłóż limit tłuszczu na wszystkie posiłki w ciągu dnia. Nie „oszczędzaj” tłuszczu i kalorii, aby później zjeść jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu lub deser, jak mogłeś to robić w ramach innych programów odchudzania.
• Większość użytkowników, którzy doświadczają tych działań, stwierdza, że mogą je kontrolować i zarządzać nimi poprzez dostosowanie diety.

Nie martw się, jeśli nie doświadczasz tych problemów. Oznacza to nie, że kapsułki nie działają.

Zgłaszanie działań niepożądanych

Jeśli doświadczysz jakichkolwiek działań niepożądanych, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli chodzi o możliwe działania niepożądane, które nie są wymienione w niniejszym ulotce. Możesz je również zgłosić bezpośrednio poprzez Hiszpański System Farmakowigilancji Leków Używanych u Ludzi: https://www.notificaram.es. Poprzez zgłaszanie działań niepożądanych możesz przyczynić się do dostarczenia dodatkowych informacji na temat bezpieczeństwa tego leku.

5. Zachowanie leku Orlidunn

Przechowuj ten lek w miejscu niedostępnym dla dzieci i poza ich zasięgiem wzroku.

Nie stosować tego leku po upływie daty ważności wskazanej na opakowaniu zewnętrznym i na blisterze lub słoiku po oznaczeniu CAD. Data ważności oznacza ostatni dzień miesiąca wskazanego.

Nie przechowywać w temperaturze powyżej 25°C.

Przechowywać w oryginalnym opakowaniu w celu ochrony przed światłem i wilgocią.

Leków nie wolno wyrzucać do kanalizacji ani śmietnika. Opakowania oraz niepotrzebne leki należy zdać do Punktu SIGRE w aptece. W razie wątpliwości należy zasięgnąć porady farmaceuty, jak pozbyć się opakowań i niepotrzebnych leków. W ten sposób pomogą Państwo w ochronie środowiska.

6. Zawartość opakowania i informacje dodatkowe

Skład Orlidunn

Substancją czynną jest orlistat. Każda kapsułka twarde zawiera 60 mg orlistatu. Pozostałe składniki to:

• Zawartość kapsułki: celuloza mikrokrystaliczna PH112, skrobiowy amid sodu karboksymetylowego typ A, wodofobowy dwutlenek krzemu koloidalny oraz laurylosiarczan sodu.
• Korpus kapsułki: żelatyna, dwutlenek tytanu (E171) i indygo karmin (E132).

Wygląd produktu i zawartość opakowania

Kapsułki Orlidunn 60 mg kapsułki twarde mają korpus i kapsułkę niebieskiej barwy.

Orlidunn 60 mg kapsułki twarde dostępne są w formie folii Al/PVC/PVDC zawierającej 42, 84 i 120 kapsułek twardych oraz w butelkach HDPE zawierających 42, 84 i 120 kapsułek twardych.

Może być dostępna tylko część rozmiarów opakowań.

Właściciel pozwolenia na dopuszczenie do obrotu i producent

Właściciel pozwolenia na dopuszczenie do obrotu

Laboratorio STADA, S.L.

Frederic Mompou, 5

08960 Sant Just Desvern (Barcelona)

Hiszpania

[email protected]

Producent:

Pharmaceutical Works Polpharma S.A.

19 Pelplinska Street

83-200 Starogard Gdanski

Polska

lub

Rontis Hellas Medical and Pharmaceutical Products S.A.

p.o. Box 3012 Larisa Industrial Area,

Larisa, 41004

Grecja

Data ostatniej weryfikacji ulotki: lipiec 2017

Szczegółowe i aktualne informacje na temat tego leku dostępne są na stronie internetowej Hiszpańskiej Agencji Leków i Produktów Medycznych (AEMPS) http://www.aemps.gob.es

WIĘCEJ INFORMACJI UŻYTECZNYCH

Ryzyka związane z nadwagą

Nadwaga negatywnie wpływa na zdrowie i zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• nadciśnienie tętnicze
• cukrzyca
• choroby serca
• udar mózgu
• niektóre rodzaje nowotworów
• osteoartretyzm

Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku rozwoju tych chorób.

Znaczenie utraty masy ciała

Utrata wagi i utrzymanie tej utraty, np. poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc w zmniejszeniu ryzyka poważnych problemów zdrowotnych oraz w poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Przydatne wskazówki dotyczące diety oraz celów dotyczących kalorii i tłuszczu podczas stosowania Orlidunn

Orlidunn należy stosować w połączeniu z dietą ubogą w kalorie i tłuszcze. Kapsułki działają, zapobiegając wchłanianiu części spożywanego tłuszczu, jednak nadal można spożywać produkty z każdej z głównych grup żywności. Mimo że należy zwracać uwagę na ilość spożywanych kalorii i tłuszczu, ważne jest, aby dieta była zrównoważona. Należy wybierać posiłki zawierające różnorodne składniki odżywcze i nauczyć się zdrowego odżywiania się na dłuższą metę.

Zrozumienie znaczenia celów dotyczących kalorii i tłuszczu

Kalorie to miara energii potrzebnej organizmowi. Czasem nazywane są kilokaloriami (kcal). Energia może być również wyrażana w kilodżulach (kJ), które można spotkać na etykietach żywieniowych.

• Cel dotyczący kalorii to maksymalna liczba kalorii, którą należy spożywać dziennie. Zobacz tabelę umieszczoną dalej w tej sekcji.
• Cel dotyczący gramów tłuszczu to maksymalna liczba gramów tłuszczu, którą należy spożywać w każdym posiłku. Tabela celów tłuszczu została opracowana na podstawie informacji przedstawionych poniżej dotyczących ustalania celów kalorycznych.
• Kontrolowanie celu tłuszczu jest kluczowe ze względu na mechanizm działania kapsułek. Stosowanie Orlidunn oznacza, że organizm będzie wydalał więcej tłuszczu, co utrudnia spożycie tak dużej ilości tłuszczu w posiłkach, jak wcześniej. Dlatego przestrzeganie celu tłuszczu pozwoli na maksymalizację efektów utraty wagi i jednocześnie zminimalizuje ryzyko wystąpienia działań niepożądanych związanych z dietą.
• Należy dążyć do stopniowej i stałej utraty masy ciała. Optymalnie jest tracić około 0,5 kg tygodniowo.

Jak ustalić cel dotyczący kalorii

Poniższa tabela została opracowana w taki sposób, aby zapewnić cel kaloryczny o około 500 kalorii niższy od ilości kalorii potrzebnej organizmowi do utrzymania obecnej masy ciała. Oznacza to do 3500 kalorii mniej tygodniowo, co odpowiada mniej więcej liczbie kalorii zawartych w 0,5 kg tłuszczu.

Cel kaloryczny powinien pozwolić na stopniową i stabilną utratę masy ciała w tempie 0,5 kg tygodniowo bez uczucia frustracji czy pozbawienia.

Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kcal dziennie.

Aby ustalić cel kaloryczny, należy znać poziom aktywności fizycznej. Im bardziej aktywny, tym wyższy cel kaloryczny.

• Niska aktywność oznacza, że prawie nigdy lub nigdy nie chodzi się, nie wchodzi po schodach, nie pracuje w ogrodzie ani nie wykonuje innych czynności fizycznych na co dzień.
• Umiarkowana aktywność oznacza spalanie 150 kalorii dziennie w wyniku aktywności fizycznej. Przykłady aktywności umiarkowanej to: chodzenie około trzech kilometrów (2 mile), praca w ogrodzie trwająca od 30 do 45 minut lub bieg na dystansie dwóch kilometrów (1,25 mili) w 15 minut.

Wybierz poziom odpowiadający Twojemu codziennemu trybowi życia. Jeśli nie jesteś pewien, do której kategorii się zaliczasz, wybierz Niska Aktywność.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić swoje cele dotyczące tłuszczu

Poniższa tabela pokazuje, jak ustalić swoje cele dotyczące tłuszczu na podstawie ilości kalorii, które można spożyć dziennie. Należy planować trzy posiłki dziennie. Jeśli na przykład ustalono cel na 1400 kalorii dziennie, maksymalna dozwolona ilość tłuszczu na jeden posiłek wynosi 15 g. Aby pozostać w ramach przydzielonej ilości tłuszczu, przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu.

Pamiętaj

• Dąż do realistycznych celów dotyczących kalorii i tłuszczu, ponieważ jest to sposób na utrzymanie długoterminowych efektów utraty wagi.
• Zapisuj to, co jesz, w dzienniku posiłków, w tym zawartość kalorii i tłuszczu.
• Spróbuj być bardziej aktywny fizycznie jeszcze przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważną częścią programu odchudzania. Pamiętaj, by skonsultować się z lekarzem, jeśli wcześniej nie uprawiałeś ćwiczeń.

Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Orlidunn i po zakończeniu jego stosowania.