Linestat 60 mg kapsułki twarde

Ulotka: Informacja dla użytkownika

Wprowadzenie

Ulotka: informacja dla użytkownika

Linestat 60 mg kapsułki twarde

Orlistat

Przed rozpoczęciem przyjmowania tego leku należy dokładnie przeczytać całą ulotkę, ponieważ zawiera ona ważną dla Ciebie informację.

• Zachowaj ulotkę, ponieważ możesz mieć potrzebę ponownego zapoznania się z jej treścią.
• W przypadku potrzeby poradź się farmaceuty.

Jeśli wystąpią u Ciebie działania niepożądane, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to działania niepożądane, których nie ma w niniejszej ulotce. Zobacz punkt 4.

• Jeśli nie tracisz masy ciała po 12 tygodniach przyjmowania Linestatu, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Możliwe, że konieczne będzie zaprzestanie przyjmowania Linestatu.

Zawartość ulotki

1. Co to jest Linestat i do czego służy
2. Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem przyjmowania Linestatu
3. Jak przyjmować Linestat
4. Możliwe działania niepożądane
5. Jak przechowywać Linestat
6. Zawartość opakowania i inne informacje

1. Co to jest Linestat i do czego służy

Linestat stosuje się w celu redukcji masy ciała u dorosłych powyżej 18. roku życia z nadwagą, u których wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 28 lub więcej. Linestat należy stosować w połączeniu z dietą o obniżonej zawartości kalorii i tłuszczów.

BMI to sposób oceny, czy Twoja waga jest prawidłowa, czy też masz nadwagę, uwzględniający Twój wzrost. Poniższa tabela pomoże Ci określić, czy masz nadwagę i czy ten lek jest odpowiedni dla Ciebie.

Sprawdź swoją wagę w poniższej tabeli. Jeśli Twoja waga jest niższa niż waga wskazana obok Twojego wzrostu, nie powinieneś stosować tego leku.

Ryzyka związane z nadwagą

Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca czy choroby serca. Stan te mogą nie powodować u Państwa złego samopoczucia, dlatego należy odwiedzić lekarza w celu przeprowadzenia ogólnego badania kontrolnego.

Jak działa Linestat

Substancja czynna Linestatu (orlistat) działa bezpośrednio na tłuszcz w układzie pokarmowym. Zapobiega ona wchłanianiu około jednej czwartej ilości tłuszczu spożywanego podczas posiłków. Nieswąpiony tłuszcz jest wydalany z organizmu wraz z kałem. Może dojść do wystąpienia efektów związanych z leczeniem (patrz punkt 4). Dlatego ważne jest przestrzeganie diety o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, aby kontrolować te efekty. Przestrzeganie takiej diety pozwoli kapsułkom działać skutecznie i pomoże w utracie większej ilości wagi niż sama dieta. Na każde 2 kg utracone jedynie dzięki diecie, Linestat może pomóc w utracie dodatkowego 1 kg.

2. Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Linestat

Nie przyjmuj Linestat:

• jeśli jesteś uczulony na orlistat lub którykolwiek z pozostałych składników tego leku (wymienionych w sekcji 6),
• jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią,
• jeśli przyjmujesz cyklosporynę, stosowaną po przeszczepieniu narządu, w ciężkiej reumatoidalnej chorobie stawów lub w niektórych ciężkich chorobach skóry,
• jeśli przyjmujesz warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe,
• jeśli masz cholestazę (chorobę, w której przepływ żółci z wątroby jest zablokowany),
• jeśli masz potwierdzone przez lekarza zaburzenia wchłaniania pokarmów (przewlekły zespół złego wchłaniania).

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania Linestat.

• Jeśli masz cukrzycę. Porozmawiaj z lekarzem, czy konieczna jest korekta leczenia przeciwcukrzycowego.

• Jeśli masz chorobę nerek. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem tego leku, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może wiązać się z powstawaniem kamieni nerkowych u pacjentów z przewlekłymi chorobami nerek.

Dzieci i młodzież

Dzieci i młodzież poniżej 18. roku życia nie powinny przyjmować tego leku.

Stosowanie Linestat z innymi lekami

Linestat może wpływać na działanie niektórych leków, które przyjmujesz.

Powiadom lekarza lub farmaceutę, jeśli aktualnie przyjmujesz, niedawno przyjmowałeś lub mógłbyś potrzebować przyjmować inne leki.

Nie przyjmuj Linestat w połączeniu z następującymi lekami:

• Cyklosporyna, stosowana po przeszczepieniu narządu, w ciężkiej reumatoidalnej chorobie stawów i w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Warfaryna lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych razem z Linestat:

• Środki antykoncepcyjne doustne mogą być mniej skuteczne, jeśli wystąpi ciężka biegunka. W przypadku ciężkiej biegunki należy zastosować dodatkową metodę antykoncepcji.

Suplementy wielowitaminowe i Linestat:

• Zaleca się przyjmowanie codziennego suplementu wielowitaminowego, ponieważ ten lek może obniżyć poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Suplement powinien zawierać witaminy A, D, E i K. Należy go przyjmować przed snem, gdy już nie będziesz przyjmować Linestat, aby zapewnić wchłanianie witamin.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem Linestat, jeśli przyjmujesz:

• Amiodaronę, stosowaną w zaburzeniach rytmu serca,

• Akarbozę (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2) – stosowanie Linestat nie jest zalecane u osób przyjmujących akarbozę,

• Lek na tarczycę (lewotyroksynę), ponieważ może być konieczna korekta dawki i przyjmowanie leków w różnych porach dnia,

• Lek na padaczkę, ponieważ każdą zmianę częstości lub nasilenia napadów należy omówić z lekarzem.

• Leki stosowane w terapii HIV. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjmowaniem Linestat, jeśli otrzymujesz leczenie HIV.

• Leki stosowane w depresji, zaburzeniach psychicznych lub lęku.

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą podczas przyjmowania Linestat:

• Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie tętnicze, ponieważ może być konieczna korekta dawki.
• Jeśli przyjmujesz leki na podwyższony poziom cholesterolu, ponieważ może być konieczna korekta dawki.

Stosowanie Linestat z pokarmami i napojami

Linestat należy stosować w połączeniu z dietą ubogokaloryczną i niskotłuszczową. Staraj się rozpocząć taką dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać informacje dotyczące ustalenia celu pod względem kalorii i tłuszczu, zobacz „Więcej przydatnych informacji”, w sekcji 6.

Linestat można przyjmować bezpośrednio przed, podczas lub do godziny po posiłku. Kapсуłę należy połknąć z wodą. Oznacza to zazwyczaj jedną kapsułkę z śniadaniem, jedną z obiadem i jedną z kolacją. Jeśli nie jesz posiłku lub posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Ten lek nie działa, jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu.

Jeśli zjesz posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, nie należy przyjmować dawki wyższej niż zalecana. Przyjmowanie jednej kapsułki z posiłkiem o zbyt wysokiej zawartości tłuszczu zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych związanych z leczeniem (patrz sekcja 4). Należy podjąć wszelkie możliwe starania, aby unikać posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu podczas stosowania Linestat.

Ciąża i karmienie piersią

Nie przyjmuj Linestat w czasie ciąży ani karmienia piersią.

Kierowanie pojazdami i obsługa maszyn

Mało prawdopodobne, że Linestat wpłynie na Twoją zdolność prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.

Linestat zawiera sód

Ten lek zawiera mniej niż 1 mmol sodu (23 mg) na kapsułkę, co oznacza, że jest w zasadzie „bezsodowy”.

3. Jak przyjmować Linestat

Przygotowanie do odchudzania

1. Wybierz datę rozpoczęcia

Wybierz dzień, w którym zaczniesz przyjmować kapsułki. Przed rozpoczęciem zażywania kapsułek rozpocznij dietę o obniżonej zawartości kalorii i tłuszczu i daj organizmowi kilka dni na przyzwyczajenie się do nowych nawyków żywieniowych. Zapisuj wszystko, co jesz, w dzienniku. Dzienniki żywieniowe są skuteczne, ponieważ zwiększają świadomość tego, co jesz, ile tego jesz, oraz stanowią podstawę do wprowadzania zmian.

1. Ustal cel odchudzania

Zastanów się, ile kilogramów chcesz schudnąć i określ sobie cel. Realistycznym celem jest utrata od 5% do 10% początkowej masy ciała. Ilość schudniętej wagi może się różnić tydzień po tygodniu. Powinieneś starać się tracić wagę stopniowo i stabilnie, około 0,5 kg tygodniowo.

1. Ustal dzienne normy kaloryczne i tłuszczu

Aby pomóc Ci osiągnąć cel odchudzania, musisz ustalić dwa dzienne cele: jeden dotyczący kalorii, drugi tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz sekcję 6 „Przydatne informacje”.

Sposób przyjmowania Linestat

Dorośli w wieku 18 lat i starsi

• Przyjmuj jedną kapsułkę trzy razy dziennie.
• Linestat należy przyjmować tuż przed, podczas lub nie później niż godzinę po posiłku. Oznacza to zazwyczaj jedną kapsułkę podczas śniadania, obiadu i kolacji. Upewnij się, że trzy główne posiłki są zrównoważone oraz niskokaloryczne i niskotłuszczowe.
• Jeśli opuścisz posiłek lub posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Linestat nie działa, jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu.
• Kapsułkę należy połknąć całą z szklanką wody.
• Nie przyjmuj więcej niż trzech kapsułek dziennie.
• Spożywaj posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, aby zmniejszyć skutki uboczne związane z dietą (patrz sekcja 4).
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie już przed rozpoczęciem leczenia. Aktywność fizyczna jest ważnym elementem programów odchudzania. Pamiętaj, by skonsultować się z lekarzem, jeśli wcześniej nie uprawiałeś żadnej aktywności fizycznej.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Linestat oraz po zakończeniu leczenia.

Jak długo należy przyjmować Linestat?

• Linestat nie powinien być stosowany dłużej niż przez 6 miesięcy.
• Jeśli nie zauważysz efektu odchudzania po 12 tygodniach przyjmowania leku, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zakończenie terapii.
• Aby odchudzenie było skuteczne, nie wystarczy zmienić sposób odżywiania tylko na krótki czas, a następnie powrócić do starych nawyków. Osoby, które trwale tracą na wadze i utrzymują efekt, wprowadzają trwałe zmiany stylu życia, w tym modyfikacje diety i aktywności fizycznej.

Jeśli przyjmiesz zbyt dużą dawkę Linestat

Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.

W przypadku przedawkowania lub przypadkowego zażycia większej dawki natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą albo zadzwoń na infolinię informacji toksykologicznej pod numer telefonu: 91 562 04 20, podając nazwę leku i ilość zażartych substancji.

Jeśli zapomnisz przyjąć Linestat

Jeśli zapomniałeś przyjąć dawkę Linestat:

• Jeśli od ostatniego posiłku minęło mniej niż godzinę, przyjmij pominiętą dawkę.
• Jeśli od ostatniego posiłku minęło więcej niż godzinę, nie przyjmuj pominiętej dawki. Odczekaj i przyjmij następną dawkę wraz z kolejnym posiłkiem, zgodnie z zaleceniami.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące stosowania tego leku, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

4. Możliwe działania niepożądane

Tak jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, choć nie u wszystkich osób one występują.

Większość częstych działań niepożądanych związanych z użyciem Linestat (np. wzdęcia z lub bez tłustych plam, częstsze wypróżnienia i miękkie stolce) jest wynikiem jego mechanizmu działania (zobacz punkt 1). Aby próbować kontrolować te związane z leczeniem działania niepożądane, należy przyjmować pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu.

Działania niepożądane poważne

Nieznana jest częstość występowania tych działań niepożądanych.

Ciężkie reakcje alergiczne

• objawy ciężkiej reakcji alergicznej obejmują: poważne trudności w oddychaniu, pocenie się, wysypkę na skórze, swędzenie, obrzęk twarzy, przyspieszony rytm serca i kolaps.

Natychmiast przestań przyjmować kapsułki i skontaktuj się z lekarzem.

Inne poważne działania niepożądane

• krwawienie z odbytu,
• zapalenienie jajłoni (divertikulitis) – objawy obejmują ból w dolnej części brzucha (abdominalny), szczególnie po lewej stronie, czasem z gorączką i zaparciem,
• zapalenienie trzustki (pankreatytis). Objawy mogą obejmować silny ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, czasem z gorączką, nudnościami i wymiotami,
• pęcherze na skórze (w tym pęcherze pękające),
• silny ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi (kamienie w pęcherzu żółciowym),
• zapalenienie wątroby (hepatitis). Objawy mogą obejmować żółtaczkę skóry i oczu, swędzenie, ciemny kolor moczu, ból brzucha i wrażliwą wątrobę (wskazaną przez ból pod przednią częścią klatki piersiowej po prawej stronie), czasem z utratą apetytu,
• nefropatia szczawianowa (nadmierne odkładanie się szczawianu wapnia, które może prowadzić do kamieni nerkowych). Zobacz punkt 2 – należy szczególnie ostrożnie stosować Linestat.

Natychmiast przestań przyjmować kapsułki. Powiadom lekarza, jeśli wystąpi którekolwiek z tych działań niepożądanych.

Działania niepożądane bardzo częste (mogą dotyczyć więcej niż 1 osoby na 10)

• wzdęcia (flatalencja) z lub bez tłustych plam,
• nagłe wypróżnienie,
• stolce tłuste lub tłuszczowe,
• miękkie stolce,

Powiadom lekarza lub farmaceutę, jeśli którekolwiek z tych działań niepożądanych nasila się lub komplikuje.

Działania niepożądane częste (mogą dotyczyć do 1 osoby na 10 pacjentów)

• ból brzucha (abdominalny),
• nietrzymanie stolca (incontinencia),
• stolce płynne lub wodniste,
• częstsze wypróżnienia,
• lęk,

Powiadom lekarza lub farmaceutę, jeśli którekolwiek z tych działań niepożądanych nasila się lub komplikuje.

Działania niepożądane obserwowane w badaniach krwi (nieznana częstość występowania tych działań)

• wzrost poziomu niektórych enzymów wątrobowych,
• wpływ na krzepnięcie krwi u osób przyjmujących warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Powiadom lekarza, że przyjmujesz Linestat, gdy przeprowadzane są badania krwi.

Zgłaszanie działań niepożądanych

Jeśli wystąpi u Ciebie jakiekolwiek działanie niepożądane, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli chodzi o możliwe działania niepożądane, które nie są wymienione w niniejszym ulotce. Możesz również zgłaszać działania niepożądane bezpośrednio za pośrednictwem Hiszpańskiego Systemu Farmakowigilancji Leków Używanych u Ludzi: www.notificaram.es.

Zgłaszając działania niepożądane, możesz przyczynić się do dostarczenia większej ilości informacji na temat bezpieczeństwa tego leku.

Naucz się kontrolować działania niepożądane związane z dietą

Najczęstsze działania niepożądane są spowodowane mechanizmem działania kapsułek i wynikają z wydalania części tłuszczu z organizmu. Zazwyczaj występują w pierwszych tygodniach stosowania kapsułek, zanim nauczysz się ograniczać ilość tłuszczu w diecie. Te związane z leczeniem działania niepożądane mogą być sygnałem, że spożyłeś więcej tłuszczu, niż powinieneś.

Możesz nauczyć się minimalizować działania niepożądane związane z dietą, postępując zgodnie z poniższymi zasadami:

• Zacznij stosować dietę o niskiej zawartości tłuszczu kilka dni, a nawet tydzień, zanim zaczniesz przyjmować kapsułki.
• Dowiedz się więcej o zawartości tłuszczu w swoich ulubionych potrawach i wielkości porcji. Im lepiej znasz porcje, tym mniej prawdopodobne, że przypadkowo przekroczysz cel tłuszczowy.
• Rozłóż limit tłuszczu równomiernie na wszystkie posiłki w ciągu dnia. Nie „oszczędzaj” tłuszczu i kalorii, aby później zjeść jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu lub deser, jak mogłeś to robić w ramach innych programów odchudzania.
• Większość użytkowników, którzy doświadczają tych działań, stwierdza, że mogą je kontrolować i zarządzać nimi poprzez dostosowanie diety.

Nie martw się, jeśli nie doświadczasz tych problemów. Nie oznacza to, że kapsułki nie działają.

5. Wstrząsanie Linestat

? Przechowuj ten lek w miejscu niedostępnym dla dzieci i poza ich zasięgiem wzroku.

? Nie przechowywać w temperaturze powyżej 25°C.

? Przechowuj w oryginalnym opakowaniu, aby chronić przed światłem i wilgocią.

? Nie stosować tego leku po upływie daty ważności podanej na opakowaniu i etykiecie po oznaczeniu CAD. Data ważności wskazuje ostatni dzień miesiąca, który został podany.

Leków nie wolno wyrzucać do kanalizacji ani śmietnika. Odpady, takie jak opakowania i niepotrzebne leki, należy zdać do Punktu SIGRE w aptece. W razie wątpliwości zapytaj farmaceuty, jak pozbyć się opakowań i leków, których nie potrzebujesz. Dzięki temu pomóżesz w ochronie środowiska.

6. Zawartość opakowania i informacje dodatkowe

Skład Linestat

• Substancją czynną jest orlistat. Każda kapsułka twarde zawiera 60 mg orlistatu.
• Pozostałe składniki to:

Zawartość kapsułki: celuloza mikrokryształowa, karboksymetyloamid sodu (typ A) ziemniaczany, krzemionka koloidalna bezwodna i laurylosiarczan sodu.

Ciało kapsułki: żelatyna, indygo karmin (E132) i dwutlenek tytanu (E171).

Wygląd produktu i zawartość opakowania

Kapsułki twarde Linestat 60 mg mają korpus i kapsel w jasnoniebieskim kolorze.

Kapsułki twarde Linestat 60 mg są dostępne w opakowaniach zawierających 42, 84 i 120 kapsułek.

Może być dostępna tylko część rozmiarów opakowań.

Właściciel pozwolenia na dopuszczenie do obrotu i Producent

Właściciel pozwolenia na dopuszczenie do obrotu

Teva Pharma S.L.U.

C/Anabel Segura 11, Edificio Albatros B 1ª planta

28108 Alcobendas, Madryt (Hiszpania)

Producent

Pharmaceutical Works POLPHARMA SA

Pelplinska 19

83-200 Starogard Gdański

Polska

lub

RONTIS HELLAS MEDICAL AND PHARMACEUTICAL PRODUCTS S.A.

P.O. BOX 3012 Larisa Industrial Area,

Larisa, 41004 Grecja

Data ostatniej rewizji ulotki: Styczeń 2022

Aktualne szczegółowe informacje na temat tego leku są dostępne na stronie internetowej Hiszpańskiej Agencji Leków i Produktów Zdrowia (AEMPS) http://www.aemps.gob.es/

WIĘCEJ INFORMACJI UŻYTECZNYCH

Ryzyka związane z nadwagą

Nadwaga wpływa negatywnie na zdrowie i zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Nadciśnienie
• Cukrzyca
• Choroba serca
• Udar mózgu
• Niektóre rodzaje nowotworów
• Osteoartroza

Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku rozwoju tych chorób.

Znaczenie utraty masy ciała

Utrata masy ciała i utrzymanie tej utraty, np. poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc w zmniejszeniu ryzyka poważnych problemów zdrowotnych oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Przydatne wskazówki dotyczące diety oraz celów dotyczących kalorii i tłuszczu podczas stosowania Linestat

Linestat należy stosować w połączeniu z dietą ubogą w kalorie i tłuszcze. Kapsułki działają, zapobiegając wchłanianiu części spożywanego tłuszczu, jednak nadal można spożywać produkty z każdej grupy żywności. Choć należy skupić się na ilości kalorii i tłuszczu spożywanego, ważne jest, by dieta była zrównoważona. Należy wybierać posiłki zawierające różnorodne składniki odżywcze i nauczyć się zdrowego odżywiania się na dłuższą metę.

Zrozumienie znaczenia celów dotyczących kalorii i tłuszczu

Kalorie to miara energii potrzebnej organizmowi. Czasem nazywane są kilokaloriami (kcal). Energia może być również wyrażana w kilodżulach (kJ), które można spotkać w tabelach odżywczych.

• Cel dotyczący kalorii to maksymalna liczba kalorii, którą należy spożywać dziennie. Zobacz tabelę umieszczoną dalej w tej sekcji.
• Cel dotyczący gramów tłuszczu to maksymalna liczba gramów tłuszczu, którą należy spożywać w każdym posiłku. Tabela celów tłuszczu została opracowana na podstawie informacji zamieszczonych poniżej, dotyczących ustalania celu kalorycznego.
• Kontrola ilości tłuszczu jest kluczowa ze względu na mechanizm działania kapsułek. Stosowanie Linestat oznacza, że organizm będzie wydalał więcej tłuszczu, co utrudnia spożycie tak dużej ilości tłuszczu w posiłkach, jak wcześniej. Dlatego przestrzeganie celu tłuszczowego pozwoli na maksymalizację efektów utraty masy ciała przy jednoczesnym minimalizowaniu ryzyka efektów ubocznych związanych z dietą.
• Należy dążyć do stopniowej i stabilnej utraty masy ciała. Optymalnie jest tracić około 0,5 kg tygodniowo.

Jak ustalić cel dotyczący kalorii

Poniższa tabela została opracowana tak, by zapewnić cel kaloryczny o około 500 kalorii niższy niż ilość kalorii potrzebna do utrzymania obecnej masy ciała. Oznacza to do 3500 kalorii mniej tygodniowo, co odpowiada mniej więcej liczbie kalorii zawartych w 0,5 kg tłuszczu.

Cel kaloryczny powinien umożliwić stopniową i stabilną utratę masy ciała w tempie około 0,5 kg tygodniowo bez uczucia frustracji czy głodu.

Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kcal dziennie.

Aby ustalić cel kaloryczny, należy znać poziom aktywności fizycznej. Im bardziej aktywna osoba, tym wyższy cel kaloryczny.

• Niska aktywność oznacza, że osoba ta prawie nigdy lub nigdy nie chodzi, nie wchodzi po schodach, nie pracuje w ogrodzie ani nie wykonuje innych czynności fizycznych.
• Umiarkowana aktywność oznacza spalanie 150 kalorii dziennie podczas aktywności fizycznej. Przykłady aktywności umiarkowanej to chodzenie około trzech kilometrów, praca w ogrodzie trwająca od 30 do 45 minut lub bieg na dwa kilometry w ciągu 15 minut. Wybierz poziom odpowiadający Twojemu codziennemu trybowi życia. Jeśli nie jesteś pewien, na jakim poziomie się znajdujesz, wybierz poziom „Niska aktywność”.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić cel dotyczący tłuszczu

Poniższa tabela pokazuje, jak ustalić cel dotyczący tłuszczu na podstawie ilości kalorii, które można spożyć dziennie. Należy planować trzy posiłki dziennie. Jeśli na przykład ustalono cel 1 400 kalorii dziennie, maksymalna dozwolona ilość tłuszczu na jeden posiłek wynosi 15 g. Aby pozostać w ramach przydzielonej ilości tłuszczu, przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu.

Pamiętaj

• Dąż do realistycznych celów dotyczących kalorii i tłuszczu, ponieważ jest to sposób na utrzymanie długoterminowych efektów utraty wagi.
• Zapisuj to, co jesz, w dzienniku żywieniowym, w tym zawartość kalorii i tłuszczu.
• Staraj się być bardziej aktywnym fizycznie jeszcze przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważnym elementem programu odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli wcześniej nie uprawiałeś ćwiczeń.

Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Linestatu oraz po zakończeniu jego stosowania.